لاغری بدون عوارض

در دنیای مدرن که موضوع چاقی و اضافه وزن به عنوان یکی از نگرانی‌های مهم سلامتی مطرح شده است، کاهش وزن بیشتر به صنعتی با افسانه‌ها و باورهای غلط خاص خود تبدیل شده است. به مردم توصیه می شود انواع کارهای دیوانه کننده را انجام دهند و بیشتر این پیشنهادات حتی با شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند. در این مقاله، ما چندین مورد از موثرترین راهکارها برای کاهش وزن را که بر اساس شواهد و مدارک هستند، فهرست کرده ایم.

1. قبل از غذا آب بنوشید

نوشیدن آب گامی حیاتی برای کاهش وزن سریع و ایمن است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند متابولیسم را تقریباً 24 تا 30 درصد در یک دوره 1.5 ساعته افزایش دهد، بنابراین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. مطالعه دیگری نشان داد که نوشیدن 1/2 لیتر آب تقریباً 30 دقیقه قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند و به رژیم غذایی کمک می کند تا 44 درصد بیشتر وزن کم کند.

2. قهوه بدون شکر بنوشید

افراد آگاه به سلامت واکنش متفاوتی نسبت به قهوه نشان می دهند. 

اما در حقیقت، قهوه فواید سلامتی متعددی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است. این یک روش شگفت انگیز برای کاهش وزن سریع است که متابولیسم را 3 تا 11 درصد افزایش می دهد و چربی سوزی را تا 10 تا 30 درصد کاهش می دهد. اما مطمئن شوید که شکر، شیر و خامه را به قهوه خود اضافه نکنید. این مواد پر کالری فواید قهوه را به طور کامل نفی می کنند.

3. چای سبز بنوشید

درست مانند قهوه، چای سبز نیز فواید زیادی برای سلامتی داشت و کاهش وزن یکی از مهمترین فواید آن است. 

چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین و مقدار زیادی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است

 کاتچین به طور هم افزایی برای افزایش چربی سوزی کار می کنند.

4. برای صبحانه تخم مرغ بخورید

تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین با کیفیت بالا است 

مطالعات نشان می دهد که جایگزینی یک صبحانه غنی از کربوهیدرات با تخم مرغ می تواند به مصرف کالری کمتر برای 36 ساعت آینده و کاهش چربی بیشتر بدن کمک کند. برای صبحانه می توانید تخم مرغ های همزده، املت، تخم مرغ آب پز را با 1 یا 2 تکه نان میل کنید.